间歇禁食：你需要知道什么

间歇性禁食听起来像是一个完美的减肥工具。它通常包括每一个美食家的梦想指令：“你可以吃任何你想要的！”

这是因为，这种有时被称为“进食模式”的唯一要求，似乎是在每天的好几个小时里，你什么都不吃。

例如，一些项目建议禁食16小时(下午6点)。-上午10点)，其余时间想吃什么就吃什么。其他计划则建议一周禁食两次，每次24小时。一周剩下的时间没有时间和食物的限制。

但事实是，为了让间歇性禁食有任何好处，你必须多吃健康食品。你可能不会比一般人减掉更多的体重植物性饮食或地中海式饮食。

为什么要间歇性禁食?

研究表明，这项技术可以改善血糖控制，促进减肥。对老鼠的研究也显示出学习、记忆和寿命的改善。

目前尚不清楚的是，这些健康益处是来自禁食还是仅仅来自减肥。

我们的专家说，间歇性禁食对长期健康或减肥可能不是一个好的选择。

“这并不能解决人们可能面临的所有长期挑战，比如不锻炼或不吃健康食品。行为科学的营养学家Erma Levy说。188bet体育网址

Levy说，解决这些核心挑战是保持健康血糖水平的更好方法。

间歇性禁食减肥?

如果禁食让你吃得更少，那么你很可能会减肥。但不太可能的是，你将能够保持这样的饮食方式和保持健康的体重。

莱维说:“如果你在吃饭的时候选择健康的食物，那么间歇性禁食可能会有一些好处，但从长远来看，你不太可能成功减肥，因为禁食很难维持。”

因此，你的体重可能会回到节食前的水平。你不会从减肥中获得健康益处，比如降低患癌症、心脏病和糖尿病的风险。

为了健康的生活方式而间歇性禁食?

间歇性禁食不能帮助你做出健康的食物选择，还会阻碍你进行身体活动。和保持活跃是降低癌症风险最重要的方法之一。

我们的身体被设计定期吃他们最佳的表现。空腹可能会导致头晕和低能量，并能使其难以行使。

真正的减肥和降低疾病风险需要生活方式的缓慢改变才能坚持。你可以先增加两到三份蔬菜一个星期。然后你可能会改变红肉接下来的一周要吃两份烤鸡肉，然后再继续。

“这需要一段时间才能开启消极行为变成积极的东西，”利维说。

理想的饮食:以植物为主，辅以运动

以下建议是长期控制体重和健康饮食的基础。

吃植物性饮食。填满三分之二或更多的食物是植物性的比如蔬菜、水果和全谷物。在剩下的1/3或更少的食物中加入瘦肉蛋白，比如鸡肉或鱼肉。

限制红肉，避免加工肉类。每周食用红肉不超过18盎司。红肉包括牛肉、猪肉和羊肉。加工肉类包括熏肉、熟食肉和热狗。

避免饮酒。188bet体育网址研究表明，即使是喝酒少量酒精增加罹患口腔癌、乳腺癌和肝癌的机会。的疾病控制和预防中心建议女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。一种饮料被定义为12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒。

为了帮助你的健康和腰围，至少设定一个目标150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动每一个星期。