7个建议，让你在预算之内拥有一个健康的购物清单

如果你的预算很紧张，那么选择最健康的食物的想法可能会让你不知所措，因为它们通常更贵。但你不必花一大笔钱来吃得健康。

事实上，选择健康的食物会给你更多的收益为您的降压，因为你会得到更多的营养 - 和值 - 每一个食品美元。

我们与MD Anderson的健康营养师林赛·沃尔福德(Lindsey Wohlford)讨论了如何在减少食品开销的同时仍能买到一车健康食品的方法。她分享了自己在购物时如何精打细算的建议。

做一个健康的购物清单，并坚持下去

当然，你去商店之前要列一个购物清单。但是，当你走过面包店、熟食店或薯片区时，你会不会转过头来?

“没有计划就很难成功，”沃尔福德说。

在去商店之前，打算以填补每块板的三分之二的蔬菜，水果和粗粮。这可以为你的购物清单提供了一个框架，将让你在对健康最好的饮食:植物性饮食。

如果你不知道从哪里开始，试着用一个膳食计划应用程序来帮助你制定膳食计划、购物清单和预算。他们中的许多人会让你上传你的购物清单到一个杂货送货服务或直接到杂货店取货。

“如果你可以做一个购物清单一次，它会保存为你做回程就更简单了，” Wohlford说。

一旦你在商店，抵制的冲动购买预切水果和蔬菜，准备饭菜。

“预制和准备的食物并不一定是不健康的，但你千万要为方便溢价，” Wohlford说。

为坚持你的列表中的另一条建议：不要购物饿了。在你离开商店，吃一把杏仁或花生酱一大匙。这可以帮助你抗拒的冲动购买不健康的食物是不是你的名单上。

避免加工食品

加工和包装成本转移到消费者。另外，加工食品含有更多的钠和防腐剂。

一个提示为削减加工食品：进店购物，在生鲜食品所在的周边。

“多处理的食物，你要支付更高的价格，” Wohlford说。“坚持以天然形式的整体食物总是更便宜和更健康。”

看看单价

这可以帮助您比较每份产品的成本，可以帮助你做出最符合成本效益的选择或得到你的钱最好的价值。

当你比较普通品牌或商店品牌与名牌产品时，你会发现单价上的差异。

散装食品每份也更便宜。你会在散装的货架上发现大量的食品储藏室的主食，比如糙米和干豆，比你买包装好的要便宜得多。

买少吃肉

肉类通常是一顿饭的最昂贵的部分。我们也知道，从植物基源得到了广大你的食物是降低慢性病风险的更好。

所以，减少肉类消费 -尤其是红肉- 通过不经常吃它和少量可以帮助节省资金和降低癌症风险。

以植物为基础的蛋白质，如豆腐和豆类，是肉类的一个很好的替代品。你可以在不减少蛋白质摄入的情况下，在你的饮食中添加更多的植物。

如果你吃红肉，目标是每周不超过18盎司。相反，选择瘦鸡肉、鱼或植物性蛋白质。

而且即使它们可能看起来很容易在预算，避免加工肉类。像热狗，培根，你会发现在熟食柜台任何肉类加工过的肉类，具有化合物致癌。

购买产品是反季节

沃尔福德说，适合你所在地区的应季农产品有几个优势。

“本地，应季的农产品往往是便宜，因为它是在大批量供货，并不需要运送，”她说。此外，因为它没有多远，它的清新，将保持良好的更长的时间。

你可以访问美国农业部季节性生产指南对于什么是在你所在地区的季节名单。另一种肯定的方式来查找本地，应季农产品在农贸市场购物。最佳的交易是在一天结束。

知道了肮脏的一打

您可能会收到天价，当你尝试购买有机产品，但它是值得的。

沃尔福德说:“购买有机食品确实可以减少农药残留。”

如果你正在看你的预算，你可以战略性你选择使用有机物环境工作组购物指南在农产品农药。

该指南显示了肮脏的一打清单上的蔬菜和水果。他们最农药残留，所以你从购买有机食品获得最大的效益。

但是，如果有机农产品简直是你的预算，Wohlford表示不放弃对植物为主的饮食习惯。

“吃水果和蔬菜比不吃更重要，因为它们有可能被使用农药。”

该抗氧化剂和植物化学物质中产是有益的，可以帮助您降低患癌症的风险。

冷冻和罐装蔬菜可以减少浪费

规划您的周围绕植物性饮食可能是个挑战。如果你最终扔掉了没有及时吃掉的农产品，你就不会省钱。

买罐头和冷冻产品可以帮助减少浪费。使用新鲜的蔬菜，水果和肉类第一，然后在一周后使用冷冻和罐头食品。务必检查标签对蔬菜罐头的钠内容，并在烹调前冲洗。

您也可以选择产生具有较长的保质期。例如，生菜是强壮，而且会持续比春季搭配生菜更长。并确保您店内正常生产所以只要持续地。

不健康的饮料会消耗你的预算

另一位伟大的省钱提示：限酒。188bet体育网址研究表明，饮酒甚至少量也会增加患口腔，乳腺癌和肝癌的几率。美国国家癌症研究所建议妇女每天不超过一杯，男性有不超过每天两杯。少用为好。

同时，避免含糖饮料，如苏打水、运动饮料、甜茶和其他含糖饮料添加糖。跳过与个位人造甜味剂当你在做的时候。他们不会为你的钱提供任何营养。

健康食品是值得的

你不可能通过吃某些食物或不吃其他食物来消除患癌症的风险。但如果你专注于植物性饮食保持健康的体重，你会去减少你的风险很长的路要走。你可以做到这一点，同时仍然坚持预算。