6种有效的减压方法

的新型冠状病毒(COVID-19)几乎打乱了我们所有人的生活。

无论你是第一线的卫生工作者，你都担心有人生病了，或者你要保持社交距离，待在家里，这都是一个压力很大的时期。

我们列出了一些简单的工具，你可以立即使用它们来放松你的身心。

噘嘴呼吸练习

• 深呼吸可以立即缓解症状。它让你的身体感到安心，并发出平静的信号。用鼻子慢慢吸气，数到两。然后收缩嘴唇，用嘴呼气，持续四秒。
• 重复5次。

快速的念力

如果你能活在当下，就能帮助你集中注意力，缓解焦虑。试试这个简单的正念练习，让你不再担心可能发生的事情。

站在一个安静的地方，想:

• 你能看到的五件事
• 你能感觉到的四件事
• 你能听到三件事
• 你可以闻到两种气味
• 你可以尝一尝

伸展胸部、颈部和肩膀

快速的伸展可以释放压力。而胸部、脖子和肩膀通常会很紧张。试试这些运动来放松那些肌肉。

• 胸部伸展:手臂向上伸直，手掌向前，将手压在平坦的表面上，比如墙壁。同侧脚向前，膝盖轻微弯曲。稍微向前倾，感觉胸部得到伸展。坚持20-30秒，重复这个动作，然后换到另一边。
• 伸展颈部:挺直站立或坐着。倾斜你的头，让你的耳朵向你的右肩移动。保持20-30秒，回到中间位置，然后转向左侧。
• 伸展肩膀:将右臂放在胸前，用左臂协助将右臂拉过。保持20-30秒，重复这个动作，然后换到另一只手臂。

感恩清单

有时候，视角的转变会让情况大不相同。

拿起笔和纸，列出你现在感激的所有事情。它可以简单到欣赏你头顶的屋顶或你在电话中交谈的朋友。

感激我们所拥有的东西是一种缓解消极思想的有力方式。研究表明，练习感恩的人做到了更多幸福的感觉。

用心饮食

我们很多人吃东西都很匆忙，尤其是当我们感到不知所措的时候。这可能会导致消化不良或其他问题暴饮暴食。如果你压力过大，额外的身体不适是你最不需要的。

当你吃东西的时候，慢慢吃，每一口之间把叉子放下来。

这种留心饮食的习惯会让你慢下来，让你更容易意识到自己已经饱了。如果你用心吃，你也更有可能去寻找健康的食物，可以增强你的免疫系统。

结构

常规是我们在正常时期保持理智的重要因素。所以，如果你的日程安排不正常，花几分钟试着在你的一天中创建一些里程碑。

选择有规律的起床、睡觉和吃饭时间。

安排好你的运动休息时间也可以大大改善你的感觉。如果你有一个固定的时间起床活动，你就更有可能去做。

运动是缓解压力的最好方法之一。

无论你的情况如何，在混乱时期照顾好自己是关键。不要错过休息时间或熬夜。

MD安德森总裁彼得·皮斯特斯在这里分享了他的自我保健技巧。

查找COVID-19资源，了解MD Anderson如何应对疫情。