在压力下减少情绪化进食的小贴士

结合压力和不确定性，你可能会经历由于2019年新冠病毒(COVID-19)大流行与社会极度疏远，长时间呆在家里，你就有了情绪化进食的秘诀。

“情绪化进食”或“压力进食”是指通过进食来抑制或缓解负面情绪。有时，当我们面对挑战的感觉时，它会成为一种自动反应或习惯。可能引发进食的情绪包括悲伤、沮丧或恐惧、压力和疲劳。

慢性心理健康问题，如抑郁或焦虑也会引发情绪化进食。在这次大流行期间，这些情况可能会变得更糟。

然而，通过吃东西来缓解负面情绪并不管用。这是为什么。

吃东西是短期的解决办法。吃东西可能会在很短的时间内让你感觉更好，但它并不能解决你负面情绪的潜在原因，也不能让它们消失。

情绪化进食实际上会让你感觉更糟。当你做出不健康的食物选择或吃得过多时，你可能会引发其他不愉快的情绪，如羞耻感或后悔，这些都是没有成效或不健康的。

情绪化进食对你的健康有害。久而久之，暴饮暴食和选择不健康的食物会导致体重增加。超重或肥胖增加你的风险用于癌症和其他慢性病。

采取措施克服情绪化进食

遵循这些小贴士来克服压力饮食，保持健康。

意识到你的触发器。在饮食日记中记录下你的感受，什么时候，以及你的感受可以帮助你识别触发因素。通过理解进食的原因，你可以学会预测挑战时刻，并计划以不同的方式应对。

做一个饥饿的现实检查。当你发现自己伸手去拿食物时，问问自己:“我真的饿了吗?”饥饿的迹象包括肚子咕咕叫、头痛和无精打采。如果你的最后一餐是4个多小时前，你可能会饿。如果是在过去两小时内，很可能不是饥饿。

做一个情感现实检查。在确定自己是否真的饿了之后，问问自己，“我为什么要伸手去拿食物?”和“我现在感觉如何?”这可以帮助你弄清楚情绪是否触发了你的进食，它们是什么，然后让你开始处理它们。

找到其他管理压力和负面情绪的方法。尝试写日记、冥想、伸展运动、给朋友打电话、锻炼、深呼吸或其他任何与食物无关的方法来应对。

不要让诱惑进入家门。让健康的选择变得简单，让你周围有营养的选择。

锻炼身体，保证充足的睡眠。体育活动和休息对管理压力和情绪都很重要。研究还表明，这些活动支持良好的营养决策。

在需要的时候获得支持。有时候你一个人是做不到的。向朋友或家人寻求支持或问责。注册营养师和咨询师也可以提供帮助。

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