戒烟的最好方法是什么?

吸烟正在下降。但如果你是每天吸烟的3800万美国人之一，你可能知道退出的努力。

大多数吸烟者——70%——报告说他们想戒烟。其中，50%的人说他们在前一年曾尝试戒烟。只有7%的人成功。

我们有足够的理由从尼古丁成瘾中寻求缓解:吸烟约占所有癌症的三分之一，占肺癌病例的90%。它还会导致心脏病、中风和肺病。

那么戒烟最好的方法是什么？

“戒烟最好的方法是药物治疗和咨询服务相结合，”她说Maher Karam-Hage，M.D.，医务总监烟草治疗方案在MD安德森。“他们都得到了帮助。但是你可以通过与其中一个相比使用两者的机会。”

药物可以帮助您戒烟

市场上有几种药物可以帮助您减少尼古丁的渴望。

• Chantix (Varenicline)有两种工作方式。首先，它提供了一种温和的尼古丁效应。这有助于减少戒断症状和渴望。同时，它会阻止你的大脑感受到尼古丁带来的愉悦感，所以吸烟不会产生同样的愉悦感。这使得吸烟的吸引力降低。卡拉姆黑格说，Chantix是最有效的。但它也是最贵的。
• 像Zyban（Bupropion或Wellbutrin）这样的药物，只能阻断尼古丁在你的大脑中的影响，所以吸烟不太愉快。它们不会取代尼古丁的效果。
• 尼古丁替代疗法，如口香糖和斑块，通过给体少量尼古丁部分满足尼古丁渴望。这可以帮助渴望并使更容易戒烟。使用尼古丁替代药物最有效的方法是两种组合。这通常意味着补丁加上锭剂，牙龈，鼻喷雾或河口等其他处方或过上的药物。

所有这些药物对于不同的人而言，所有这些药物都适用于不同的人。专业辅导员可以帮助您监控工作的内容以及什么不是，并调整您所采取的药物以及最佳成功的方式。

为什么咨询很重要?

除了帮助你管理你的药物，咨询师可以给你工具来应对挫折，压力和渴望通过建立几个方面的技能:

解决问题：我们都遇到了生活中的问题，就像个人冲突一样，这可能会让我们感到无助。与辅导员一起使用一次解决它们通常转化为可以在其他领域使用的知识和技能。

应对策略：从交通堵塞到家人死亡，任何事情都可能引发强烈的吸烟冲动。像深呼吸、冥想和正念这样的学习策略可以帮助吸烟者在不吸烟的情况下渡过危机。

行为改变：许多吸烟者可能会错过“手嘴”的吸烟行为。咨询可以帮助他们找到像使用吸管，肉桂棒或牙龈一样的替换。

识别触发器：咨询可以帮助您确定触发您吸烟的东西，就像那个早晨的咖啡或来自朋友的社会压力。一旦识别您的触发器，您可以学会处理它们或避免它们。

Karam-Hage说，一旦患者开始接受咨询，他们就会感激它为他们戒烟所提供的工具和支持。

“最后，有人理解他们经历的斗争，”他说。“有人承认，退出这不是一件简单的事情。这是非常有帮助的。”

你可以的

如果你决心戒烟，但没有获得包括咨询和药物在内的综合计划，你还有其他选择。

您的医生可以规定药物以帮助您退出，并建议您在贴片，口香糖和锭剂等反击选项。

您可以通过疾病控制和预防的中心获取电话和文本支持克斯林．请拨打1-800-784-8669或短信QUIT到47848。

如果你正在考虑使用电子烟来帮助你戒烟，卡拉姆黑格说，没有那么快。

“电子卷烟尚未研究或批准用作吸烟的戒烟工具，“他说。由于大多数电子卷烟含有尼古丁，因此他们不会帮助您消除尼古丁成瘾。

同时使用香烟和电子烟也会带来更多的健康风险。研究表明，吸烟时抽电子烟会加重呼吸道症状和其他吸烟危害。

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