戒烟降低癌症风险

与朋友挂出时，迟到或缓解压力的工作，你可以享受香烟或两个。但这个社会还是休闲吸烟习惯可能会削减你的生命短暂。

“认为偶尔抽几支烟不会对你造成伤害，这是一种巨大的误解，”他说亚历山大·普罗霍罗夫医学博士他是MD安德森大学的行为科学教授。“任何量的吸烟都会增加你患癌症和烟草相关疾病的风险。”

此外，许多休闲烟民自认非吸烟者。所以，当他们的习惯，变得更加频繁，他们没有注意到。“你把粉扑每一次，你是一场赌博，你会成为尼古丁依赖。这是一个危险的游戏，”普罗霍罗夫说。尼古丁是烟草制品的成瘾成分。

然而，造成危害的不只是香烟。普罗霍罗夫说:“烟草公司知道吸传统香烟的人越来越少，所以他们引进了新型的尼古丁和烟草。”“他们在为更时髦的产品做广告，比如水烟、电子烟和调味雪茄，以让人们相信吸烟是一种有趣且安全的活动。”

你最好的选择？在所有不吸烟。下面，普罗霍罗夫股份的提示，以帮助您避免社会或随意吸烟，所以你会活得更长，更健康的生活。

避免电子烟

电子香烟,或电子烟都是无烟的电子设备。使用者吸入液体尼古丁气雾剂的方式类似于吸烟者在香烟上吞云吐雾。里面的液体尼古丁有数百种不同的口味。

事实上，电子烟含有大量的尼古丁。例如，一个Juul豆荚含有的尼古丁相当于20支香烟——一整包。尼古丁很容易上瘾，对25岁及25岁以下使用者的大脑发育有害。

电子烟还没有被证明是安全的，甚至比普通香烟更安全。

普罗霍罗夫说:“当涉及到吸烟时，人们需要有更多的健康意识。”“他们会阅读营养标签，计算卡路里，但对自己吸入的东西却毫不犹豫。”

远离其他流行的烟草产品

和你的朋友一起去水烟吧或咖啡馆似乎没有什么害处。水烟是一种能产生有香味的烟草蒸汽的水烟管。然而，它们并不是香烟的安全替代品。水烟含有尼古丁和致癌化学物质。

而且，由于水烟会话可以持续一个小时以上，用户吸入比吸烟者更多的烟。

承认你的吸烟习惯

你烧掉香烟断朋友喝酒时吸烟或周日下午的雪茄？你的行为可能会在雷达下飞行，因为你觉得你不真一个吸烟者。近四分之一的吸烟者每天只抽几根烟，或者只是偶尔抽。

你可以通过写日记来认识自己的吸烟习惯。回答这些问题:

• 你何时何地吸烟?
• 你抽多少香烟、雪茄或其他烟草产品?
• 你为什么选择吸烟?
• 是什么促使你吸烟?

你可以在你真烟多久震惊，或者需要多一点触发您的吸烟习惯。

了解健康危害

随意吸烟不仅会导致口臭和衣服不新鲜、有烟熏味。它还增加患以下疾病的风险:

• 肺,食管,胃和胰腺癌症
• 心肺疾病
• 早衰和死亡
• 白内障
• 呼吸道感染

普罗霍罗夫说:“烟草烟雾中含有7000多种化学物质。”这包括致癌物质，如焦油、丙酮、丁烷和甲醛，以及被认为是职业危害的化学物质。普罗霍罗夫警告说:“工人们戴着防毒面具，穿着特殊的衣服来处理这些化学物质，而吸烟者则心甘情愿地吸入这些物质来享受时光。”“在你吹之前先想一想。”

尝试不同的社交方式

寻找新的方式与朋友交往可以帮助你避免吸烟的诱因。

• 安排一次健身约会。锻炼是改善健康的最好方法之一。邀请朋友去上健身课。在健身房不吸烟几次后，你会开始呼吸更轻松。
• 去看电影。看最新的电影，享受一些健康的零食，而不是吸烟。
• 访问无烟场所。问问你的朋友来试试餐馆或酒吧不允许吸烟。
• 主机游戏之夜。邀请朋友在无烟的地方播放您喜爱的棋类游戏。

“有各种各样的方式来获得乐趣，而不伤害自己和你身边的人，”普罗霍罗夫说。

从家人和朋友那里获得支持

告诉你所爱的人你戒烟的决定——即使你隐瞒了你的习惯。从家人、朋友和同事那里得到支持可以让戒烟变得更容易。

另外，如果你的家人或朋友也在你的吸烟圈子里，他们就不太可能给你递烟了。他们甚至可能和你一起辞职。

访问你的医生

你的医生会是你最好的医生戒烟提倡并提供戒烟资源和工具，如尼古丁替代疗法和咨询服务。如果医生知道你吸烟，他/她也能更好地评估你患癌症和其他疾病的风险。

所以，从今天开始。踢你的社交或休闲吸烟到路边，享受健康的生活。