5种破坏饮食的习惯

微小的健康变化累积起来就能产生巨大的影响。但不幸的是，很多不健康的小习惯也会影响健康。如果这种偶尔的挥霍似乎不止一次地发生，它可能会破坏你的减肥和健康目标。Lindsay Wolhford是MD安德森癌症中心的健康营养师，我们询问了她如何避免常见的饮食问题。她是这么说的。

饮食破坏习惯以及如何修复它们

追求完美

许多人开始节食并完全投入。他们的目标是做到完美，以获得完美的结果。但是，这种“要么全有要么全无”的态度可能会导致大问题，因为一次小小的挥霍就会打乱你的整个饮食计划。

期待完美可能是限制性的和不现实的。想想。有没有什么事情是你一直都做得很完美的?给自己一些回旋的空间。追求进步，而不是完美。

永远不要让自己感到饥饿

如果我们从不感到饥饿，我们就会在不需要的时候吃东西。这会导致我们消耗不必要的卡路里。允许自己挨饿。了解这是什么感觉，这样你就可以很容易地识别线索。注意你什么时候会因为无聊或习惯而想吃东西。在这种情况下，试着喝水或散步，并学会对你的身体做出反应。

过量食用健康脂肪

健康的脂肪多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸是健康饮食的重要组成部分。它们给你能量，支持细胞功能，帮助你的身体从其他健康食物中吸收营养。但一点点就够了。

健康的脂肪仍然是脂肪，会导致不必要的体重增加。食用富含健康脂肪的食物，如鳄梨、鲑鱼和橄榄油，是很重要的，但记住要适量食用。

跳过支持系统

当你试图做出改变时，完全靠自己是很有挑战性的。支持系统可以提供问责制，鼓励你继续前进，当你挣扎时提供支持。此外，研究表明那些有支持网络的人减肥效果更好。向家人、朋友、同事、在线支持团体或营养师寻求帮助。

喝你的卡路里

当我们想到我们每天的总热量时，我们往往会忘记饮料，但许多饮料含有大量的热量，主要来自糖。这就是为什么阅读标签很重要。寻找果汁高糖低纤维的食物坚持水只要有可能。如果你喝的是味道水饮料在美国，一定要坚持零卡路里的选择，不添加糖。尽量远离无糖汽水．

别忘了,酒精饮料可能含有高热量。的国家癌症研究所建议女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。酒精饮料有三种形式:啤酒、葡萄酒和白酒。一份饮料的定义是12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司白酒。

避免这五种破坏饮食的习惯可以帮助你保持健康的体重，降低患癌症的风险。