2022年2月14日
4建议避免血糖峰值
由希瑟·亚历山大
你的身体努力保持糖在你的血液安全水平。只要你吃饼干或碗意大利面,你的胰腺开始推出胰岛素来处理你的糖。
血液里的糖太多厚,糖浆似的,这是不好的。想象有多少额外的工作,对你的心脏,因为它试图泵粘稠的血液在你的身体。
在短期内,你的血糖激增将导致糖,其次是糖崩溃,所有的欲望和昏睡,沿着。
从长远来看,重复的血糖峰值会导致心脏病、肾脏问题,视力问题,和神经问题像神经病,你失去了感觉手指和脚趾。
胰腺”当我们工作太多导致糖峰值,通过使用简单的糖就会告诉我们,“我累了,我需要休息,”“营养师肯德尔Stelwagen说。“这跟不上所需的胰岛素处理糖,当我们将会看到胰岛素抵抗前驱糖尿病2型糖尿病和相关的心脏病。”
这里有四件事Stelwagen和营养师希拉签证官想要你知道保持血糖检查。
1。具体办法有空腹血糖。“禁食血糖应该99 mg / dL签证官说:“理由建议从疾病控制和预防中心(CDC)。”另一个衡量我们使用被称为糖化血红蛋白,衡量平均血糖超过三个月。你的糖化血红蛋白水平应该不超过5.7%。“这两种措施收集的血液测试。
2。复合碳水化合物有助于控制血糖。每种食物你吃是转向糖的主要能量来源——这是你的身体。但对于一些食物,这个过程花费的时间比较长,这使你的身体更多的时间处理糖。这就是为什么糙米,全麦意大利面和全麦面包更健康。额外的纤维减慢消化,帮助你避免糖飙升和让你感觉完整的时间。精致的白色版本应变你的胰腺和可能会让你想要吃更多。
“体内释放的胰岛素来控制糖实际上让我们饿了,所以在你的糖,你要追求更多的东西吃,“Stelwagen说。
其他简单的互换正从果汁吃整个水果或切换为无糖花生酱含糖果冻吐司。
3所示。运动帮助你的身体调节血糖。一般轻度到中度的锻炼改善你的身体如何使用胰岛素,所以你不需要血糖保持在健康水平。
“即使糖尿病的人来说,运动有助于胰岛素吸收,这样你需要更少的胰岛素,“Stelwagen说。
成年人至少应该做的150分钟的适度或75分钟的剧烈运动每一个星期。如果你担心血糖水平,坚持适度的运动剧烈运动就会释放肾上腺素,提高你的血糖。
4所示。管理压力可以帮助避免血糖峰值。众所周知,压力消极地影响我们的身体。其中一个原因是,它使我们激素失去平衡。当我们在一个时刻的压力,释放的激素肾上腺素和皮质醇,血糖上升给我们能量处理直接的威胁。最初这是有用的,但是如果你是在长期的压力下,这是一个问题。
“这可以很难平衡工作和家庭,和大流行增加了压力”对于很多人来说,签证官说。“当我们努力平衡我们的生活,我们的身体努力平衡我们的血糖水平、激素水平和其他许多方面,我们的系统。”
缺乏睡眠也会影响你的身体利用胰岛素的能力来降低血糖。
“这就是为什么重要的是要专注于你的生活方式,“签证官说。“尝试新鲜健康的食物,锻炼,优先考虑尽可能多的睡觉,这将有助于你的身体整体管理你的血糖水平和保持你的健康。”
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