101年焦虑:为什么你感到焦虑,你可以做什么

焦虑是一种正常的反应,威胁或压力的情况。它的范围可以从轻微的紧张到完全恐慌症。在某些情况下,它可能是有用的;另一方面,它可能不是。

你在一件作品前感到紧张的表示,例如,可能会促使你准备好一点,给你更多的信心时实际交付。但是之前你感觉恐惧癌症治疗或者一个医学扫描并没有真正帮助任何人。

出现问题时,我们感到焦虑超过给定的认股权证,或者它会干扰我们的工作能力,睡眠,通常与他人互动。

这里有一些提示,以帮助您更好地理解为什么你感到焦虑,你可以做什么来缓解它。

焦虑是什么感觉?

焦虑会导致广泛的感受。你可以体验一个一般意义上的担心未来,关系紧张的感觉在你的头和肩膀,迫切希望避免某些人或情况。

其他焦虑的身体症状可能包括:

• 心跳加速
• 快速浅呼吸
• 恶心
• 胸部疼痛
• 头晕
• 死亡的恐惧
• 刺痛或麻木
• 肚子痛/排空膀胱或肠道的冲动

所有的这些物理效应是一种自然的准备你的“战斗或逃跑”——换句话说,争取你的生活或快速冲刺保存它远离危险。所以,并没有什么错你有这种感觉,和你不疯狂或破裂。

为什么我这样的反应压力?

想回到史前时代,当人们住在山洞里,而不是城市。什么是最重要的威胁人身安全?

当时,它可能是凶猛的食肉动物就像狮子、老虎、熊、等等,都是人类在自然世界各地。如果你遇到一个面对面,它将完美的意义感到焦虑,对吧?

所以,焦虑演变的帮助使我们脱离危险。它给了我们一个进化优势,提醒我们当情况是不安全的。

共同应对焦虑的方法

逃离危险的食肉动物有天壤之别的类型今天大多数人面临压力。但是我们现在经历的感受一样强烈,尤其是当你处理癌症诊断或癌症治疗。

大脑和身体总是试图保持我们的安全,学习什么样的事物周围相关的威胁。例如,捕食者的咆哮的声音或附近的脚步是一个信号,我们是不安全的。但是当你经历一些可怕的癌症一样,你的大脑开始将某些感官记忆与不安全,不管它是真的还是假的。这就是为什么有些病人告诉我,只是洗手液的气味或戴上一个面具的行为会引发恐慌症。

幸运的是,有很多工具可以帮助。这里有三个最常见的:

• 心理治疗:谈话疗法与许可治疗师可以帮助识别你的焦虑的来源,找到方法来减少它们。
• 药物:他们是否按每日或,抗焦虑药物与心理治疗串联使用时效果最好。规定只能有执照的医生,如精神病学家或你的初级保健医生。
• 生活方式的选择:这可能是你使用的应对机制减少焦虑的时刻,或者有意识的选择在你的生活中减少压力的总数。

体育活动可以帮助减少焦虑

有时候,一点点的有氧运动可以帮助消除焦虑,通过燃烧能源的紧张。跳爆竹,墙跳和快步走都是你可以做几乎任何地方增加你的心率。

呼吸在任何地方都可以做

如果你不是在一个地方,体育活动是可能的,考虑一个简单的呼吸练习。

“盒子里呼吸”,也称为“广场呼吸,“你把每个执行四个不同步骤4秒,然后重复序列至少三次:

1. 用鼻子吸气。
2. 持有它。
3. 通过嘴巴呼气。
4. 持有它。

听起来看似简单。但它确实有效,这是你可以做几乎任何地方——甚至当你拥有血液或完成核磁共振。

用五根接地来帮助你重新调整

在这个练习中,你需要几分钟来检查在自己身体和识别:

• 5你能看到的东西
• 4你能感觉到的东西
• 3你能听到的事情
• 2你可以闻到的东西
• 首先你可以品尝

调整注意力集中于物理世界真的将你带回的那一刻。这个方法尤其有帮助当你焦虑发作或痛苦的感觉与你的身体。

第六感自慰

这个练习有点不同于上一个,因为它涉及到行动而不是认知,即使他们只在你的想象力。

• 景象:想象一个爱人或一束鲜花在你的脑海中。
• 联系:感觉模糊柔软的毯子或温暖的泡泡浴。
• 声音:倾听雨落,一个舒适的火的爆裂声,或舒缓的音乐。
• 气味:擦一个你喜欢的香味乳液皮肤,或燃烧蜡烛。
• 味道:品尝几件酸糖果或黑巧克力。
• 运动:悠闲的散散步或做一些温和的伸展运动。

虽然这些听起来很简单,背后有很多研究显示他们是已经证实了销量的方法来让你感觉更好。188bet体育网址

记住,“品味”运动不是一个许可盲目地吃。是故意在品味少量的有一个很强烈的味道。所以,想想那些电视广告像他们之前从未品尝巧克力,并试图得到的享受。

制定一个计划来管理的焦虑

随着我们的情感强度的增加,我们的思考能力明显下降。所以,花点时间去尝试这些方法当你感到平静。然后,练习!让那些最适合你尽可能的方便。这可能意味着存储的步骤的硬拷贝你的钱包或书签在YouTube上的视频。

关键是要制定一个计划之前你需要它。这样,你就不用担心弄清楚要做什么当你强调在当下。因为你已经知道了。你可以看看之前的计划和执行。

当寻求帮助

焦虑可以不舒服,但它实际上是一个迹象表明,我们的身体和大脑正在他们应该的方式。最终,焦虑是为了保证我们的安全。

但如果你发现自己避免正常活动,转向物质药物或酒精救援,或者变得异常烦躁与你所爱的人由于焦虑,可能是时候寻求帮助。

MD安德森病人和他们的照顾者可以通过联系的支持社会工作或者是精神肿瘤学中心,或者通过传递一个消息给他们的护理团队myChart。

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