为什么慢，低冲击运动可以为你的健康良好

如果你在锻炼时更喜欢缓慢和稳定，你可能会在健身竞赛中获胜。

低冲击，故意运动应该是任何日常锻炼的基础上，我们的专家说。

MD安德森健身中心的主管Corinna Medina说:“如果你进行低强度的锻炼，你的身体会变得更强壮，耐力更强，肌肉也会更发达。”“你还会学会控制心率和呼吸，从而减轻压力。”

梅迪纳说，经过多年的关注，她终于明白了这一点高强度的运动。

“我将永远做高强度的训练，”她说。“后来我才意识到，我生病了很多，因为我的身体总是处于应力状态。”

没有低冲击的运动，你的身体更容易受伤，没有时间从生活的需求中恢复。

试试这些低影响演习

散步。的好处步行不能被夸大。如果你能在你的一天中增加更多的步骤，这将有助于保持你的身体状况和帮助你保持健康的体重。

“这是一两件事，剩下的大家的日子了，”麦地那说。“人们能打到一万步每天往往比那些每天做30分钟的时间健身房健康。”

游泳的。在泳池里打一个节奏，它可以让你平静下来，增加你的肺活量，锻炼你身体的每一块肌肉。

梅迪纳说:“游泳最重要的是让你的呼吸向下。”“进入最佳状态，这可能是最好的低影响练习之一。”

太极/气功。这些身心做法的目的是让你的身体周围顺畅能量。两者都涉及到与你的呼吸协调，缓慢而稳定的动作和对全民健身水平的人使用。

“这些都是学习如何调整和适应生活中不同压力源的伟大活动，”Medina说。

喜欢瑜伽这些身心的做法可以对你的精神和身体健康持久的影响。

低冲击间歇训练。这涉及到做多的力量更容易培训活动，可以帮助你增强肌肉。它也可以保证你学会正确地做练习。

“这将是更加轻便的练习，但较高的重复次数，”梅迪纳说。

低冲击间隔电路可以包括没有跳千斤顶，自由跳深蹲和改性弓步。像木板等长收缩练习，墙壁坐着臀肌桥梁也运作良好。

普拉提。普拉提专注于正确的姿势，核心力量和高重复。它可以是非常具有挑战性，但对许多人来说，因为运动的设计方式更可行。

梅迪纳说:“我认为这是一种低强度的运动，但它让人感觉高强度，这是因为你所做的运动类型不同。”“你不用负重训练，也不用跳很多东西。它更专注于每一组肌肉。”

在普拉提中，你会经常做很多重复的小动作。

如何使最低冲击运动

为了最大化你的低影响运动考虑增加正念。练习正念练习意味着放开外界的想法，把你的注意力完全放在你的身体上。

这可能很难，因为我们的大脑经常被未来的计划或对过去发生的事情的想法所分散。

你可以通过练习正念的呼吸逐渐建立起自己的正念技能。如果你可以坐下来简单地呼吸，每天五分钟，它可以帮助你在运动过程中过于注重。

你应该做多少低强度的运动?

MD安德森建议你每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。

低冲击运动将陷入中等范围，如果你能提高你的心率足够让你能说话但不能唱歌。

有时，低冲击运动可以成为有力。这意味着你可以说几句话，但你是不是能够保持一个对话。

如果你能够坚持这么做低冲击运动，它可能会变得更加容易在一些高强度的训练随着时间的推移增加。

“你可以帮助你的身体成为许多领域做强，”梅迪纳说。如果你已经做了一些高强度的训练，低影响的工作可以帮助你保持平衡。

“无论是通过普拉提，瑜伽，按摩或冥想，这些活动让你的身体有机会修复和恢复，因此您可以处理高强度的活动。”