打造健康餐盘

许多饮食都有一长串营养注意事项。为了让事情变得简单，你可以从每天吃什么开始，然后专注于如何填满你的盘子。

的美国癌症研究所的新美国餐盘188bet体育网址提供典型的膳食，主要是蔬菜、水果、全谷物，少吃肉类或动物蛋白。

安德森医学博士的临床营养师萨拉·拉法特说:“随着时间的推移，观察你如何摆盘比节食更容易坚持下去。”“最好把你的饮食和健康视为一个长期目标。”

它是如何工作的

拉法特说:“关键是要保持均衡的饮食。”

以三分之二或更多的蔬菜、水果、全谷物或豆类为目标。换句话说，你盘子里的大部分应该是植物性食物。

剩下的1/3或更少的食物可以由动物蛋白组成。但是要明智地选择。限制红肉和加工肉类的摄入。

“研究表明，多吃红色或加工肉类，少吃蔬菜可能会导致某些类型的癌症，”拉法特说。

选择健康的饮料也很重要。如果你喜欢在用餐时喝一杯牛奶，选择低脂牛奶。这相当于动物蛋白的1/3。豆奶是植物性的选择。

遵循这些建议来帮助建立一个健康的盘子。

吃东西的时候用沙拉盘而不是餐盘。你的大脑大约需要20分钟的时间来告诉你已经吃饱了，所以试着放下叉子，在吃东西的间隙休息一下。细嚼慢咽能帮助你更好地消化食物，让你更清楚自己什么时候吃饱了。减少食量对控制体重有很大的作用，这样你就可以降低患癌症的风险。

提前计划。我们都很容易做出不健康的食物选择，或者在忙碌的时候吃得过多。有一个计划可以帮助你为困难的情况做准备，并更容易地处理它们。所以，提前做好准备，随身携带胡萝卜、鹰嘴豆泥或苹果等零食。

想象你的盘子。了解新的美国餐盘，确保你以正确的比例将蔬菜、谷物、水果、蛋白质和奶制品纳入你的饮食。

减少热量。许多食物和饮料都是高脂肪或高糖的，并且含有大量的空热量。偶尔犒劳一下自己是可以的，但千万不要这样做每顿饭一个治疗。适度和平衡是最好的。

行动起来。健康饮食和积极运动有助于降低患癌症的风险。所以,为了你的健康动起来。无论你是走楼梯，把车停远一点，还是出去散步，你都会感觉更好，你的身体也会感谢你。

申请预约在MD安德森的丽达山癌症预防中心在线或拨打877-632-6789。

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