益生菌：健康的细菌为你的直觉

你的直觉是家庭百万亿微生物或微生物。这些肠道细菌 - 有些好，有些不好 - 在您的健康起着至关重要的作用。

“你的肠子容纳约10磅的微生物。而且每个人都有一个独特的混合启动出生时形成，”斯蒂芬妮·马克森，在MD安德森高级营养师临床中西医结合说。当你成长，你住的地方，你吃什么影响这种混合好的和坏的细菌。这些肠道细菌 - 有些好，有些不好 - 在您的健康起着至关重要的作用。

益生菌是有益的细菌。它们还可以降低你患几种癌症的风险。“益生菌可以帮助你的免疫系统发挥最佳功能，这样它就可以检测并杀死可能变成癌症的细胞，”马克森说。

大部分的益生菌的研究主要集中在188bet体育网址结肠癌上，因为大多数微生物生活在你的肠道，马克森说。“虽然需要更多的研究，一些研究表188bet体育网址明，癌症的发展前患有结肠癌有肠道细菌的一个不健康的人口。”

那么如何保持肠道细菌的健康呢?

给它一个均衡的饮食。

你的饮食维持你的肠道细菌。“我们是他们的主人。我们提供的环境和食物。他们帮助我们消化食物，并转换必需的维生素和营养物质转化为可吸收的形式，”马克森说。

所以，她说，把你的肠道当成花园，而不是排水沟。“你用益生菌和发酵食品种下你的花园，用益生菌或富含纤维的食物喂养它。”

益生菌的食物

益生菌食品含有活的细菌，这可能有助于恢复从有害菌的平衡，并提供保护。吃他们是补种具有良好的细菌你的勇气的一种方式，马克森说。

另外,早期研究188bet体育网址表明,抗炎作用益生菌可以抑制乳腺癌细胞的生长希瑟谢泼德，在MD安德森门诊临床营养师说。

益生菌的食物包括:

• 低脂肪，用活或活性培养物纯有机酸奶
• 克菲尔(一种类似酸奶的饮料)
• 康普茶
• 发酵的蔬菜，比如酸菜和泡菜
• 发酵的大豆(味噌)

为了获得最大的健康津贴，每天吃的益生菌食品至少一小份。如果你正在考虑的一种补充，与您的医生说话。

生命起源以前的食物

益生元的食物喂细菌你的勇气，使他们能够成长和重新填充，马克森说。大部分是富含纤维的植物食品。

益生元的食物包括：

• 全谷类
• 水果和蔬菜，特别是香蕉、芦笋和洋葱
• 麦片
• 大豆
• 大蒜

请试着填写你的盘子中至少三分之二与植物的食物。“一个均衡的饮食是高益生元食品可以有显著的健康益处和帮助让您的肠胃系统的健康，”谢泼德说。

限制加工食品

加工食品的营养成分往往低和高的添加糖和盐。这些措施包括快餐，以及包装和方便食品。吃太多这些食品都可以在你的肠道细菌肆虐。

“谁吃加工食品饮食高和低的水果和蔬菜的人有微生物的多样性较低，”马克森说。

大多数科学研究表明，肠道细菌的多样性和组成或平衡都很重要。肠道细菌似乎也与体重增加和肥胖有关。

“研究表明，人们谁是精简往往有更多种类的微生物，”马克森说。和超重或肥胖引起的风险多种癌症。这包括结肠癌、绝经后乳腺癌和子宫内膜癌。

这项研究188bet体育网址太新了，还不知道哪种肠道细菌构成是保持健康体重和降低疾病风险的理想选择。“但很明显，多样性和平衡性很重要，”马克森说。

改变你的饮食永远不会太迟

马克森说，当你改变饮食时，你体内微生物的数量会在几周内发生显著变化。

“我们只是学习的肠道细菌的健康人群的利益，”她说。除了最佳的免疫功能，降低癌症的风险，学习健康的饮食搭配会影响你的情绪。研究表明我们的肠道细菌和大脑相互交流。肠道细菌的变化对行为、焦虑和抑郁有一定的影响。

所以，为了你的健康着想，照顾好你的肠胃。

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或拨打877-632-6789。