活动追踪：移动更多，并降低患癌症的风险

从可穿戴式设备到手机应用程序，活动跟踪器可以帮助你激励要更积极降低你患癌症的风险。

MD Anderson的行为科学教授Karen Basen-Engquist博士说:“监控自己锻炼行为的能力是一种有效的、有研究支持的增加188bet体育网址体育活动的策略。”

“刚认识你移动多少可以帮助你做出健康的变化，”倍欣 - Engquist说。

最流行的活动跟踪器腕带，手表和手机应用程序，她说。大多数这些跟踪的日志的你把每一天都当作以及其他运动步数。

通过鼓励你增加你的活动，这些技术可以帮助你减少通过以下方式你患癌症的风险：

• 188bet体育网址研究发现，身体脂肪过多与多种癌症有关。多运动可以帮助你减少不健康的脂肪和降低你的风险。
• 不管你的体重是多少，定期锻炼似乎可以降低患某些癌症的风险，包括直肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌。
• 动作很少坐很长时间一直绑到一些癌症，包括结肠癌和子宫内膜癌的比率较高。活动跟踪器可以帮助提醒你起床走动，这可能有助于降低您的风险。

运动追踪器如何激励你

Basen-Engquist说，运动追踪器有几种方法可以鼓励你改变健康的生活方式。

• 它们会让你想到锻炼。如果你不经常锻炼，可能很难改变你的习惯。像串手指绑左右，活动跟踪器会提醒你该走了。
• 他们提供数据和洞察力。了解何时以及有多少您将使它更简单为你增加你的活动，打破了长时间不活动。
• 他们加强健康行为。它可以是很难发现，当谈到锻炼你如何改进。但随着跟踪器，你可以看到你多少步数或您上次登录英里一周，做一点点这个星期。“这看到进展的能力是鼓舞人心的，”倍欣 - Engquist说。
• 他们的乐趣。无论你是一个运动员或只是希望每天多走一点点，这些技术可以帮助锻炼更像是一个游戏。“看到你走的里程数或地图，你跑可以很有趣的路线，”倍欣 - Engquist说。
• 他们帮助建立与其他致力于锻炼的人的联系。虽然这不会呼吁大家，许多活动跟踪器很容易辨认。其结果是，它们表明锻炼对你很重要。他们还可以帮助你开始你的目标和最佳实践等配戴者的对话。

为您选择最好的技术

有许多设备和应用选择。因此，找到合适的人似乎挑战。不过，这并不一定如此。

倍欣-Engquist建议开始免费或廉价的手机应用程序。这样一来，你可以找到一个可穿戴设备上花钱之前为你工作的人。

无论你是一个运动员，游泳，远足或修道者，有可能是专为你最喜欢的活动设计的应用程序。

“想想动机是什么，”倍欣 - Engquist说。“尽量找那些动机相匹配的应用程序。”
有些应用程序允许您与其他用户竞争。其他人提供访问支持社区，及更多的是关于鼓励大于竞争。有些是所有有关统计或数字，而其他则专注于图形和图表。

如果你已经是一个活跃的人，一个腕带或GPS手表可以帮助你更好地监测你的运动活动。Basen-Engquist说，它还可以帮助你确定当前的习惯，让你更容易推动自己，建立新的目标。

例如：如果你跑6英里上周，或每天平均6000步了，知道可以帮你拍七英里或本周7000步，她说。

最后，这真是所有关于授权你来形成健康的生活习惯。

“知道你的行为是第一步，改变它好了，”倍欣 - Engquist说。