戒烟的六个步骤

根据美国癌症协会的说法，50岁之前戒烟的人将未来15年的死亡风险降低50%。所有吸烟者都能在戒烟后的几周内获益，包括改善血液循环和肺功能。

尼古丁是一种使人上瘾的物质。戒烟是改变你的行为，在短期内学会控制渴望和戒断症状，并做出长期的生活方式的改变来支持你持续的成功。试试这些技巧。但是请记住:没有一种戒烟策略是万能的，所以你需要根据自己的需要调整这些策略个性和生活环境。

做好准备

不管你打算什么时候放弃，提前计划是明智的。

“选择一个戒烟日期，尤其是在你知道你的动机很高，压力和分心的事情也很少的时候，通常是个好主意，”Paul M. Cinciripini博士说MD安德森的烟草治疗计划行为科学教授。

Cinciripini说:“成功戒烟可能需要对你的日常生活和生活方式做出一些改变或调整。”“想想你该如何安排你的生活，给你最好的成功机会。之前你尝试戒烟，然后坚持到底。”

得到支持

很少有人会在第一次尝试时就永久放弃。事实上，对很多人来说，这需要多次尝试，但不要气馁;不断尝试，每次都能从经验中学到一些东西，帮助你前进。尽可能获得所有的支持。

“通过药物治疗和获得行为咨询师或心理学家的帮助，你将提高你成功的几率，”万斯·拉比厄斯博士说，他是MD安德森烟草治疗项目的研究主任。188bet体育网址

没有时间或金钱去寻求专业帮助?你可以通过拨打以下免费戒烟热线或网站获得免费咨询:

• 拨打800-784-8669 (800-QUIT NOW)
• 短信退出47848
• 访问www.smokefree.gov

拉比乌斯说:“咨询师可以帮助你确定是什么促使你吸烟，并确定什么最适合你。”

您应该考虑使用尼古丁替代产品比如贴片，口香糖或喷鼻剂。同时使用咨询和药物是推荐的策略。如果你两者都做，你成功的机会就会加倍。

学习新的技能或行为

对一些人来说，吸烟具有很强的社会成分。与其和抽烟的人出去，不如邀请你的朋友去做一些健康的活动，比如跑步或者上瑜伽课。

“这是行为咨询师真正能提供帮助的领域之一，”拉比乌斯说。“他或她可以帮你弄清楚，在你通常会吸烟的情况下，该如何应对。”

当你第一次戒烟的时候，你可能会花很多时间思考它。所以，它有助于创造积极的干扰。

试着每天想一件新事情来帮助你远离吸烟。读你感兴趣的书，看你最喜欢的节目，尝试新的爱好来分散你的注意力。

考虑尼古丁替代疗法

在戒烟之前，认清导致你吸烟的情绪或情况。然后,删除这些吸烟会引发远离你的环境，用帮助你远离烟草的活动或习惯来取代它们。

如果你吸烟是因为你喜欢咀嚼一些东西，你可以通过喝水或含片来解决。当你焦虑的时候点燃蜡烛?你需要找到新的方法应对压力。

为复发或困境做好准备

在你不抽烟的头几天里，“永不再来”似乎让人望而生畏。专注于短期目标。

试着告诉自己一天不抽烟就好了。很快，一天不抽烟就会变成两天不抽烟。

奖励自己

即使是很小的成功，也要奖励自己，这能强化你很快就会从戒烟中受益的想法。给自己买一份礼物或者和周围的人一起庆祝。

请记住,健康的好处马上就开始了。有些在你戒烟20分钟后就开始了，最终你的健康会恢复到不吸烟的状态。戒烟永远都不晚。

在线预约MD安德森的莱达希尔癌症预防中心或拨打855-668-8897。