2020年4月23日
6种应对COVID-19期间社会孤立的方法
在莫莉亚当斯
我们每个人都在尽自己的一份力量，帮助防止艾滋病的传播新型冠状病毒(COVID-19)通过练习社会距离待在家里，我们很多人都感到无聊，焦虑甚至是社会孤立。
“我们都将有一段时间的新常态，”凯瑟琳·鲍尔斯-詹姆斯博士说，她是我们医院的一名有执照的临床心理学家结合医学中心。“试着灵活一点，一次做一天。”
不管你现在的生活看起来有多大的不同，你仍然可以和你爱的人联系，在你完成的事情中找到满足。在此，鲍尔斯-詹姆斯分享了如何在COVID-19大流行期间减少社交距离对情绪的影响并保持工作效率的建议。
通过虚拟约会保持联系
“幸运的是，我们生活在一个技术时代，”鲍尔斯-詹姆斯说。有了支持移动视频聊天的应用程序和软件，你可以通过你的设备与世界各地的许多人联系。而且，因为我们花在家里的时间越来越多，我们就有更多的时间去办理登机手续。
“尤其是对那些独居的人来说，尝试与他人建立联系是非常重要的，”鲍尔斯-詹姆斯说。她建议通过视频安排见面时间，就像安排见面时间一样。
此外，许多健身房和教堂提供在线课程，让你与你的社区保持联系，即使你不能亲自与他们在一起。MD安德森提供在线支持组为病人、家庭成员和朋友提供帮助，以便他们能够应对其他面临类似挑战的人。
安排一些属于自己的时间
随着学校停课和留守在家的命令，我们中的许多人发现自己比以往任何时候都更能待在家里。鲍尔斯-詹姆斯说:“我们不应该一周7天、一天24小时都生活在狭小的空间里。”
她建议寻找独处的机会，即使只有几分钟。“如果你精疲力竭或情绪低落，你就不能给予你所爱的人他们需要的关注，”鲍尔斯-詹姆斯说。花点时间阅读，冥想或者做一些你喜欢的爱好来帮助自己恢复活力，这样你就能更好地支持你爱的人。
玩得开心吗
鲍尔斯-詹姆斯还建议大家把这段时间当作一个交流的机会。她说:“拿出一款最喜欢的棋盘游戏，看看家庭电影，或者做任何可以拉近你们家庭关系的事情。”
寻找和尝试新的食谱，园艺或在车道上写粉笔留言都是有趣的相处方式。
虽然在屏幕前花更多的时间很容易，Powers-James建议尽可能地拔掉电源。“想想你在家的时候可以完成的项目，”她说。整理壁橱，清理你的食品柜，最后清理你的汽车，这些都是你可以用新发现的空闲时间来完成的事情。
如果你只是感觉不适应，那也没关系。“我们很多人都很难集中注意力，或者我们没有足够的精神储备来学习一项新技能，或者没有额外的生产力，”鲍尔斯-詹姆斯说。“最重要的是照顾好你自己。”
让在家工作成为工作
如果你在家工作，保持一个时间表是很重要的，如果你可以的话。鲍尔斯-詹姆斯建议，如果你在办公室的话，可以同时登录，但要现实一点，在修改后的工作环境中，你能完成什么。她说:“你可能无法拿出110%的资金。”“做你能做的，要知道这只是暂时的。”
鲍尔斯-詹姆斯说:“我们大多数人一生中从未经历过这种程度的事情。”“所以，当我们发现自己的新常态时，请同情自己，也同情他人。”
关注积极的方面
Powers-James建议，虽然担心感染COVID-19是很自然的事情，但你不应该让这些想法消耗你的精力。
她说:“试着把你的想法转向更积极的事情。”做一些你喜欢的事情，比如听音乐或者重读一本你喜欢的书，可以帮助你回到一个更好的心境。
尝试在外面散步，只要你保持安全距离。“看看其他人，呼吸新鲜空气真的可以帮助你的心理健康，”鲍尔斯-詹姆斯说。
练习冥想深呼吸、瑜伽或太极也可以帮助你以一种健康的方式控制焦虑。MD安德森患者和护理人员可以向我们的综合医学中心寻求帮助，获得这些服务。
鲍尔斯-詹姆斯建议，如果你现在的焦虑程度比COVID-19之前定期明显恶化，应寻求专业帮助。
在家保持健康
除了练习好手卫生詹姆斯建议吃a均衡的饮食，频繁的体育锻炼，以及睡觉足够在这段时间保持健康。
请记住，在这次大流行期间，我们都在经历类似的挑战。“不是每一天都是好日子，这没什么，”鲍尔斯-詹姆斯说。“试着把你的好日子发挥到极致，在不太好的日子里善待自己。”