2020年9月17日
COVID-19抑郁与抑郁:如何区分
在莫莉亚当斯
现在我们已经进入了几个月COVID-19大流行在美国，我们中的许多人都感受到了不确定性、担忧以及我们的习惯和生活的戏剧性变化所带来的情感损失。
我们的临床心理学家凯瑟琳·鲍尔斯-詹姆斯博士说:“虽然经常想到COVID-19是正常的，但如果这些想法变得更频繁，或者开始影响你的日常生活，就要注意了。结合医学中心。
在这里，她分享了如何识别和应对新冠肺炎相关的情绪变化，以及当出现更严重的心理健康问题时，何时寻求专业帮助。
识别COVID-19综合症的症状
鲍尔斯-詹姆斯说，每个人的症状都是不同的，但是有一些常见的症状需要注意。
如果你感觉不像自己，这可能是你经历忧郁的第一个迹象。“你可能会发现自己不再像以前那样喜欢做事情了，”鲍尔斯-詹姆斯说。
其他常见症状包括:
- 悲伤、悲伤、空虚或绝望的感觉
- 不安的感觉
- 内疚
- 比正常情况更愤怒或易怒
- 从你曾经喜欢的事情中抽身
- 避免与朋友和家人交谈
- 睡眠变化(睡眠过多或不足)
- 伤害自己的想法
- 食欲或体重的变化(或多或少)
鲍尔斯-詹姆斯说:“由于COVID-19的限制，我们过去能够做的很多带给我们快乐的事情都受到了限制。”“因此，任何自我施加的限制都可能是更严重问题的征兆。”
注意症状的持续时间
鲍尔斯-詹姆斯说，忧郁的症状通常与抑郁或焦虑的症状相同。不同的是这些感觉会持续多久。
“忧郁会像波浪一样来来回回，但一个严重的抑郁发作至少会持续两周，”鲍尔斯-詹姆斯说。“如果你经常从工作或家庭生活等正常角色上分心，那可能是一些更严重的事情的迹象。”
不要仅仅因为你或你所爱的人偶尔有幸福或快乐的时刻，就把抑郁症状一挥而就。“处于抑郁期并不意味着你不能体验快乐的时刻，”鲍尔斯-詹姆斯说。“但如果你大部分时间都感到悲伤、愤怒或焦虑，你可能需要寻求专业帮助。”
鲍尔斯-詹姆斯补充说，过去经历过临床抑郁症的人更有可能在未来经历。所以，如果你发现自己或所爱的人处于抑郁期，了解症状并寻求心理健康专家的帮助是很重要的。
做你身体告诉你的相反的事
虽然这可能很难，但有时让自己摆脱抑郁的最好方法就是违背身体的指令。“当你抑郁时，你的身体会告诉你要尽一切努力保持抑郁状态，”鲍尔斯-詹姆斯说。
例如，你的抑郁症可能会告诉你避免做一些你曾经喜欢的事情，比如起床去散步。“一旦你真正去做了，你可能会发现它并不像你想象的那么糟糕，”鲍尔斯-詹姆斯说。
寻求帮助，在COVID-19大流行期间管理心理健康问题
认知行为疗法或与咨询师或精神病学家交谈可能会有所帮助，但对一个人有效的方法不一定对另一个人有效。“如果你在过去经历过抑郁，你可以回顾那些对你有效的事情，”鲍尔斯-詹姆斯说
重要的是，如果你认为自己需要帮助，就去寻求帮助。记住，别人可能也有同样的感受。”你不必独自经历这些，”鲍尔斯-詹姆斯说。
她建议，在COVID-19大流行之前，想想那些能让你感觉好一些的事情。户外活动，和爱的人交谈，锻炼身体，这些都是我们大多数人的选择，而不必担心社会距离。
虚拟支持可以帮助你们应对COVID-19大流行
Powers-James说，许多可用来治疗情绪障碍的传统干预手段已经变成了虚拟的。与你的精神卫生保健提供者进行远程医疗访问。
瑜伽、冥想和按摩也能改善情绪“在MD安德森，我们的思想和身体干预专家提供了虚拟瑜伽课程和现场按摩，预防措施到位，以防止COVID-19的传播，”power - james说。
虽然我们不知道COVID-19疫情会持续多久，但鲍尔斯-詹姆斯说，你可以克服抑郁或焦虑的感觉。甚至有可能从这些心理健康状况中得到缓解。正如鲍尔斯-詹姆斯所说:“要有耐心，相信事情会好转的。”
有关的故事
请求在MD安德森在线预约或致电1-877-632-6789。