给癌症护理者的3个营养小贴士

作为一名癌症护理者，你面临着独特的挑战。你照顾的爱人通常需要你的时间、精力和注意力，这让你很难关注自己的健康。

但是，不健康的护理人员可以做弊大于利。你的爱，你需要一个留在战斗造型，让您可以提供他或她需要照顾。此外，保持健康的饮食和体重有助于降低癌症风险。

不知道从哪里开始?

“188bet体育网址研究表明，随着时间的推移，小的改变可以带来更大的饮食变化，更健康，”玛丽·艾伦·赫恩登(Mary Ellen Herndon)说MD安德森。

试试这些聪明的食品提示，以保持良好的健康状况。

少外出就餐
“餐馆的食物通常都含有多余的脂肪、盐和卡路里，”赫恩登说。“即使一周只出去吃几次饭或叫外卖，久而久之也会导致体重增加。”

但你如何避免餐厅和取出，当你需要去约会，并从你的厨房花时间了吗？

• 制定一个游戏计划。看看你的每周计划，制定一个现实的饮食计划。
• 准备餐点提前。准备在周末的食物，或当你有一个自由的时刻，所以当你没有时间或精力做饭的可用。
• 包午餐。如果你知道你的一天将你爱的人的身边度过，包健康食品有在你身边。

如果餐厅的食物是你唯一的选择，赫恩登说要挑断菜单健康的选择。她还建议在一半分裂用餐食量小。这将有助于修剪一些额外的热量，你就会有一餐以后。

多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜都充满了维生素，矿物质和抗氧化剂，可以帮助你抑制癌症和其他疾病的风险。它们还有助于保持你的免疫系统在战斗造型，让您随时为心爱的人的健康。而且，填充出示您板的三分之二将帮助你保持健康的体重。

“我建议吃水果和蔬菜，每天的‘彩虹’，”赫恩登说。“你会得到多种抗癌营养成分。而且，你不会得到吃腻了同样的食物所有的时间。”

吃植物性蛋白质
吃太多的红肉会增加你患结肠直肠癌的风险。但是，鸡肉和鱼肉并不是红肉唯一的健康蛋白质替代品。植物性蛋白质也是健康的选择，”Herndon说。

交换植物蛋白的动物蛋白质每星期几次可以帮助你保持健康的体重，以降低你的癌症风险。而且，植物蛋白可以帮助防止肌肉损失。

赫恩登建议试试这些流行的植物蛋白食物:

• 坚果
  
• 豆子
• 豆腐
  
• 鹰嘴豆泥
• 毛豆
• 大豆酸奶